律巡 反り腰改善！子供とおしゃべりしながらできる20秒でストレッチ＆筋トレ
「長時間立ってると腰が痛い」「子供の相手をして座っている間も腰が気になる」「車のシートがしっくりこない」こんなこと、ありませんか？反り腰が原因かもしれません。反り腰のまま放っておくと腰に負担がかかり続け、腰痛や姿勢の崩れにつながることも。で...
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セルフケア 「しみる～っ」人必見！目薬をなじませるための目の乾燥改善ケア
「目薬をさしてもすぐ乾く」「目薬がしみすぎて辛い」そんな経験、ありませんか？特にパソコンを長時間使ったり、スマホで細かい作業をしたあとって、目薬がいつもよりしみること、多いですよね。そんな時には思い出してください！目の状態をある程度整えるこ...
律巡 乾燥とストレスから目を守るためのゆったりまばたきの方法
まばたきは、目の健康や表情の印象を左右する大切な動きです。もともとは無意識にできるものですが、意識的にもコントロールできます。たとえば、本やスマホに夢中になっていると、まばたきの回数が減ってしまったり、驚いたときに思わず目を見開いたり。そん...
律巡 座る姿勢を整えよう
運動やヨガをする前だけでなく、仕事を始める前やご飯を食べる前にも、ぜひ実践してほしい「姿勢を整える」メソッドをご紹介します。姿勢を整えるとよい理由なぜこのステップが、何かをする前に大切なのでしょうか？それは、動く前の姿勢が、次の動作の質を大...
未分類 ウエストを締めたいなら！椅子で取り組むイスのポーズ
「運動してるけど本当に効いているのかな？」と思ったことはありませんか？その疑問は正しい問いだと思います。同じように見える動きでも、体の使い方や意識の向け方によって効果は大きく変わります。ヨガのポーズも例外ではありません。特定の箇所、たとえば...
セルフケア 翌日も続くのはもうおしまい！胃もたれを楽にするケア３つ
食べ過ぎたり、嫌なことがあったり。その場限りならともかく、翌日も続く胃の不快感は本当に辛いですよね。そんな時に役立つ、簡単にできるケア方法のご紹介です。スキマ時間にできる手軽なものから、じっくり取り組めるものまで！胃もたれしやすい私が愛用し...
未分類 まわせないほど辛い肩こりにも効く！手を合わせる簡単ストレッチ
デスクワークをしているうちに、気づけば肩がガチガチ…。そんな経験、ありませんか？肩こりがひどくなると、集中力が落ち、気分まで重たくなってしまいますよね。そんなときに試してほしいのが、たった「手を合わせるだけ」で肩周りをほぐせる簡単ストレッチ...
セルフケア 夜寝るときに足が冷える人のお風呂でできるポカポカ習慣
せっかくお風呂で温まったのに、布団に入るころには足先が冷たくなっていませんか？冷えた足は寝つきの悪さにつながりますよね。でも、お風呂タイムのちょっとした工夫でポカポカした状態を長続きさせることができるんです！冷えてしまう原因と改善のための考...
セルフケア 視界がぼやける夕方におすすめ！目を触らずスッキリする簡単ケア
パソコンやスマホを見続けた夕方、「視界がぼや～っとしてきた」と感じること、ありませんか？つい目をこすりたくなるものの、アイメイクが気になったり、目に負担をかけてしまったり…。そんなときにおすすめしたいのが、目を触らずにリフレッシュできる簡単...
未分類 パソコンをしすぎてだるい時に！20秒の背伸びストレッチ
長時間パソコン作業をしていると、肩や背中がだるくなること、ありますよね。あとちょっと、が続いてなかなか休憩ができなくて、気がついたらものすごい疲労感。はやく休憩しておけばよかった・・・でも、どうやって休憩を？そんなときに試してほしいのが「2...