運動やヨガをする前だけでなく、
仕事を始める前やご飯を食べる前にも、
ぜひ実践してほしい
「姿勢を整える」メソッドをご紹介します。
姿勢を整えるとよい理由
なぜこのステップが、
何かをする前に大切なのでしょうか？
それは、動く前の姿勢が、
次の動作の質を大きく左右するからです。
良い姿勢で始めることで、
体のバランスが整い、
力まずに効率よく動ける！
ようになります。
それでいて、
体中のお肉のつく位置がよくなる！
おまけつき。
もちろん、体への負担も減り、
ケガを予防する効果も期待できます。
なにかをする前に姿勢を整えることを
習慣化することで、
日常生活でも自然と身体機能が高まり、
動作がスムーズになっていくでしょう。
この記事でご紹介するのは、
楽器をたしなむ人から
パソコンでいそしむ人まで、
現代人なら知っておきたい
体の使い方の基本の一つです。
座る姿勢を整える方法
①椅子選び
お気に入りの椅子でよいのですが、
柔らかいものよりも、
揺れないものがいいですね。
以下のようなものを探して
よく座る椅子にしましょう。
・安定感がある
・座面がしっかりしている
・足が地面につく高さ
②骨盤を座るための角度にする
まず、椅子に腰かけ、
骨盤のへりに両手の親指をそえます。
次に、視線をひざに落として、
体を前後左右に小さく揺らしましょう。
徐々に揺れを小さくしていって
心地よい位置でとまります。
お尻が椅子に密着していること、
せなかが丸くなっていないことを
確認しましょう。
わずかに骨盤は前傾しますが、
感覚で最初から前傾を把握するのは
とても難しいとされていますので、
得策とはいえません。
最終的にわずかに前傾しているのを
目指せばよいでしょう。
③肋骨とデコルテラインを整える
おへその上下に
両手をそれぞれ置いたら、
お腹を伸ばして間を広げます。
（目安は2センチ広がるくらい）
こうすることで、
巻き肩にならずに
デコルテラインがスッキリします。
④頭の位置を整える
後頭部を１～２センチ程度、
軽く後ろに引くような感覚で、
首の後ろをスッキリ伸ばします。
あごを軽く引き、
目線を正面に向けます。
こうすることで、
体の前面が、特にバストラインが
すっきりと引きあがります。
⑤手先を整える
両手はまず、太ももの外側に
手のひら上向きでくっつけましょう。
その手を小指を軸にして
返して膝の上に置きましょう。
こうすることで、
肩を巻かずに手をリラックス！
させることができます。
まとめ
この準備は、運動やヨガだけでなく、
日常のあらゆる場面に活かせます。
姿勢をリセットすることで、
その後の動作の質や集中力が
アップしますよ。
椅子のポーズで練習したい方は、
こちらの記事もぜひご覧ください！
https://ayumiz.com/pose-of-chair-for-waist/
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